운동은 아이의 신체 발달과 정신 건강에 긍정적인 영향을 줍니다. 

하지만 성장판이 활발한 시기에는 운동의 종류와 강도에 따라 성장에 도움이 되기도 하고, 오히려 방해가 되기도 합니다.

두발로병원 소아정형클리닉은 성장기 아이에게 건강한 성장을 돕는 운동 방법과 주의사항을 전문적으로 안내해드리고 있습니다.

1. 성장기 운동이 중요한 이유

운동은 근육과 뼈의 발달은 물론, 성장호르몬 분비 촉진, 심폐기능 강화, 바른 자세 유지에 큰 도움이 됩니다.

또한 운동을 통해 스트레스 해소와 사회성 향상에도 긍정적 영향을 미칩니다.

2. 성장기 운동의 효과적인 시기

성장기 아이는 유아기 → 초등 저학년 → 사춘기 전후로 나뉘며, 운동의 종류도 이 시기별로 달라야 합니다.

• 초등 저학년 전후: 기본 체력 및 협응력 향상 중심

• 사춘기 전후: 뼈 성장과 자세 안정, 근력 밸런스 중심

• 너무 이른 고강도 운동은 관절·성장판 손상 위험이 있어 주의가 필요합니다.

3. 성장기에 좋은 운동 TOP5

• 수영: 관절에 무리가 없고, 전신 근육 발달에 효과적입니다.

• 줄넘기: 성장판 자극 + 협응력 향상, 체중 부담은 적절해야 합니다.

• 걷기 & 가벼운 달리기: 하체 근력 및 바른 자세 유지에 도움이 됩니다.

• 자전거 타기: 하지 균형 발달, 관절 부담이 적습니다.

• 스트레칭 & 요가: 유연성 확보, 자세 교정에 좋습니다.

4. 성장기에 피해야 할 운동

• 무리한 웨이트 트레이닝: 성장판 압박 위험

• 높은 충격의 점프·착지 반복 운동: 무릎, 발목 성장판 손상 우려

• 기술 중심의 조기 엘리트 스포츠 훈련: 반복적인 특정 부위 과사용

• 장시간의 단일 종목 훈련: 근골격 비대칭 위험

※ 적절한 수준의 근력 운동은 전문가 지도하에 진행하면 효과적입니다.

5. 운동 시 주의할 점

• 아이의 체력과 골격 발달 수준에 맞춰야 합니다.
• 충분한 준비운동 및 정리운동이 필수입니다.

• 통증이 지속되거나 관절에 무리가 가는 경우 즉시 운동 중단 후 진료 필요합니다.

• 운동 후 편측 근육통이나 보행 이상이 있다면 정형외과 평가가 필요합니다.

• 하루 30분 주 4~5회가 적절한 빈도입니다. 

6. 성장판 손상을 피하는 운동 습관

• 한 종목에만 집중하기보단 다양한 운동 병행이 좋습니다.

• 주기적인 자세 체크와 성장 속도 확인이 필요합니다.

• 운동화 및 보호 장비 착용도 관절과 성장판 보호에 필수입니다.

• 강도가 높을수록 반드시 운동 후 휴식과 회복 시간 확보가 중요합니다.

자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1. 근력 운동은 성장에 나쁜가요?

무거운 중량을 사용하는 웨이트 운동은 성장판에 부담을 줄 수 있습니다.

하지만 체중을 이용한 가벼운 근력 운동은 자세 안정과 근육 발달에 도움이 됩니다.

Q2. 운동을 많이 한다고 키가 더 크나요?

운동 자체가 키를 키우는 건 아니지만, 성장호르몬 분비를 자극하고 성장판을 자극해 건강한 성장에 긍정적인 영향을 줍니다.

Q3. 운동 후 무릎이나 발목 통증이 자주 생겨요. 괜찮을까요?

반복되는 통증은 성장판이나 인대에 스트레스가 누적된 신호일 수 있어, 정형외과 검진을 받는 것이 좋습니다.